來歷 | 健康報

編輯 | 裴碩知、健康近視郭蕾

為引導兒童青少年寒假期間科學用眼、過年規律作息、寒假主動預防近視，防控全國綜合防控兒童青少年近視宣講團修訂形成了2023年寒假多場景近視防控問答，看篇為廣年夜兒童青少年和家長答疑解惑，足夠提供指導。健康近視

主動預防篇——早檢測、過年早預防

問：保持手衛生，寒假對視力健康重要嗎？

答：病原體可通過接觸傳播，防控如果不注意手衛生，看篇可能引起眼部病原體傳染。足夠為避免病原體侵入，健康近視要對峙正確的過年洗手體例，注意手部衛生、寒假勤洗手。

問：寒假要進行視力查抄嗎？

答：兒童青少年可通過標準對數視力表進行自我視力檢測。家長要主動存眷孩子的眼健康，發現有視物瞇眼、皺眉、歪頭等表示，要實時帶孩子到正規醫療機構進行查抄，做到早發現、早預防、早治療。按期帶孩子進行視力和屈光度查抄，可以清楚地體會孩子的遠視儲蓄量或近視狀況，當發現孩子遠視儲蓄不足或近視加深時，家長要積極采納辦法，科學防控近視。

問：為什么說寒假是近視防控的重點時段？

答：寒假恰逢春節，兒童青少年如果生活不規律、缺少戶外勾當、長時間近距離用眼等，很容易致使近視產生或近視水平加深。提倡家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年公道打算寒假生活，做到規律作息，積極插手體育熬煉、家務勞動、社會實踐、公益勾當等。

問：如果發現孩子近視了，該怎么辦？

答：要到正規眼科醫療機構查抄，按照醫生的建議散瞳驗光，遵循醫囑科學矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。今朝可用于近視防控的手段有佩戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡），使用低濃度阿托品滴眼液等。這些體例在節制近視進展方面有一定的效果，但需要在醫生指導下選擇和使用，做好按期復查。

戶外運動篇——不宅家、多戶外

問：對峙戶外勾當多長時間，對預防近視有效？

答：戶外勾當是最有效、最經濟的近視防控體例。建議兒童青少年天天的戶外勾當時間很多于2小時，每周累計很多于14小時。戶外勾當可間歇進行，增加戶外勾當的次數，保障戶外勾當的時長。戶外勾當的關頭是“戶外”，而不是勾當內亂容、體例和強度等。

問：寒假天氣冷不想出門，室內亂運動可以預防近視嗎？

答：室內亂勾當的近視防控效果不睬想。室內亂勾當視野不坦蕩，光照強度不敷，而光照充沛才是戶外勾當可以或許預防近視的關頭。即便室外溫度較低，在做好御寒保暖的情況下，也要常常到戶外勾當。如有特殊情況需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

問：陰天進行戶外勾當，對近視防控有效果嗎？

答：即便是陰天，戶外的光照強度也比室內亂年夜很多，因此陰天進行戶外勾當，對近視防控也有一定的效果。

問：有哪些可以推薦的戶外運動？

答：各類球類運動都是很好的戶外運動體例。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動的軌跡，可以有效熬煉睫狀肌，增進眼部血液循環。別的，跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯的戶外運動體例。

規律作息篇——睡眠好、不挑食

問：充沛的睡眠對視覺發育有幫忙嗎？

答：充沛的睡眠不但對兒童青少年的身體發育十分重要，還有益于視覺發育。家長應以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充沛的睡眠時間。幼兒和小學生天天睡眠時間很多于10小時，初中生很多于9小時，高中生很多于8小時。

問：寒假預防近視，膳食要注意什么？

答：家長要做到食譜多樣化，營養平衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用有益眼睛發育的食物，如胡蘿卜等。

電子產品篇——選屏幕、控時長

問：寒假在家，視屏時長多少適合？

答：不雅看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡可能避免接觸電子產品，學齡前兒童盡可能削減使用電子產品。兒童青少年天天非學習目標視屏時間每次不逾越15分鐘，累計不逾越1小時。

問：視屏選擇什么樣的電子產品有要求嗎？

答：視屏使用的電子產品，建議使用順序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機?？傮w原則是屏幕越年夜，辯白率越高越好，按照情況調劑亮度。周圍情況較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的情況下使用電子產品。

問：電子產品的“護眼模式”能庇護眼睛嗎？

答：電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調劑對比度和亮度來護眼的。但長時間、近距離使用電子產品，仍然會引起視疲勞，加深近視水平。

問：不雅看電視、電腦時，距離多遠適合？

答：不雅看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。不雅看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應年夜于50厘米（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。這能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

問：感觸感染眼睛干澀、疲勞時該怎么辦？

答：延續太長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適。兒童青少年可通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等體例，讓眼睛取得充分的休息，也可以用熱毛巾敷眼睛10~15分鐘，或用人工淚液等眼藥水減緩癥狀，需要時到醫院救治。不雅看電子產品時，要有意識地多眨眼。注意保持適合的室內亂溫度和濕度。

課外閱讀篇——正姿勢、足亮度

問：長時間閱讀紙質書本，會不會傷害眼睛？

答：與電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小，但如果閱讀姿勢不端方、近距離用眼時間太長，也會造成視疲勞。閱讀時要注意適時休息，延續用眼時間不逾越40分鐘。

問：寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

答：坐姿正確能有效預防近視的產生、成長。書寫閱讀時，要保持用眼距離公道、頭位端方，對峙“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不克不及趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不克不及在行進的車廂里看書。

問：寒假閱讀，對光線有什么要求？

答：光線過強或過暗城市給眼睛帶來不良影響。要避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是接近窗邊，白日學習時可以照進更多的自然光。