產后運動是一副“良藥”，雖然益處很多，但需要注意這些問題！

產后運動的良藥正確時機

臨蓐后的前六個月，是產后處多女性瘦身的黃金時段，臨蓐后子宮在六周后，運動就可以恢復到產前年夜小。副雖而更加私密的然益身體內亂部的恢復，則需要靠我們自己的但需努力，越早起頭行動，注意恢復得會更好。問題

順產：產后兩周內亂，良藥寶媽一定仍是產后處多手忙腳亂的，這時就要跟寶寶調劑出喂奶的運動時間表，相互磨合出穩定的副雖作息時間。當下體傷口不太疼痛后，然益便可以起頭做凱格爾運動，但需收縮骨盆底肌肉。注意沒有并發癥的順產媽媽，在運動方面沒有特殊經濟，產后2~4周便可以起頭簡單的運動了。

剖腹產：只要可以下床，便可以起頭散步，因為散步是最溫和的運動體例。3~4周后，可以起頭做骨盆腔的運動、伸展拉筋、操練呼吸，注意不要使用腹部氣力。全身的運動，要在產后六周以后才可以做。

運動會影響到哺乳嗎？

運動前哺乳，可以減輕乳房的種類，也可讓寶寶吃飽小睡片刻。別的，運動后的母乳因為乳酸聚積，會比較酸，少數寶寶吃起來會排斥，所以建議運動之前哺乳比較好。

運動對哺乳的影響微乎其微，所以不建議因為哺乳就不做運動。因為運動后，體內亂血液循環增快，會讓乳汁活動更加順暢，奶水也會增加。寶媽在運動時，可以穿專業的運動褻服，這樣運動起來會比較舒服。

哪些情況下，是不適合運動的？

①在運動之后，惡露越來越多；

②下體會腹部傷口較著疼痛；

③胸部漲奶疼痛；

④身體極端疲憊，想睡覺；

⑤運動后感應眩暈、不舒服。

正常情況下，適度運動后，整小我會精力煥發，除身體稍微疲憊，其它感觸感染都很杰出。反之，如果運動讓你很難熬難過，或運動完以后身體特別不舒服，說明身體條件還不允許你做運動，最好繼續修養。

如何踏出運動的第一步？

很多媽媽必須24小時照顧寶寶，忙得昏頭轉向，沒有時間做運動。但千萬不要因此而拋卻，可以在寶寶午睡的時候，操縱瑜伽做運動。如果有家人輔佐，可以去健身房，如果沒有人輔佐，可以把寶寶放到嬰兒車推著出去散步。

別的，照顧寶寶必定會腰酸背痛，伸展運動在家里也可以做，不需要太年夜空間，破費時間也不長，時間自由放置，特別適合不克不及分開寶寶出門的媽媽。還可以用背帶抱著寶寶，做箭步或深蹲運動，也可以抱著寶寶跳舞等等。

1、干家務幫你燃燒脂肪

干家務對腹肌刺激很年夜，是一種燃燒脂肪、恢復身材的絕佳體例。比如拖地、洗衣服、刷鍋洗碗等，直接熬煉相應部位肌肉，消耗熱量。

2、騎自行車環保又健美

騎自行車是一種既健美又環保的運動體例，不單能增強腿部、腹部、腰部的肌肉，還可使這些部位多余的脂肪消耗失落。而騎自行車的腳踏板，對腳還有推拿作用，可以或許促使全身血液循環加快，對健康十分重要。

3、游泳健身效果好

游泳可以塑造美好身材，因為水中有阻力，所以游泳能消耗熱量，很快地燃燒脂肪，達到塑身目標。同時，游泳可使全身取得熬煉，新手媽媽可以測驗測驗下。

4、健身器械是個不錯的選擇

很多媽媽在健身的時候，感觸感染做體操太死板，而健身器械是個不錯的選擇。對喜歡運動的人來講，健身器械就是一種不錯的“玩具”，攥在手里身體就會興奮，比簡單的跑步有趣多了。

只有媽媽健康、歡愉、幸福，寶寶才能變得加倍智慧！

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